Program korekcyjny

Skoliozy

Ruch: Chwyć piłkę oburącz i przenieś ją wyprostowanymi ramionami do góry a następnie wyciągnij ją maksymalnie w stroną sufitu i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia plecy, głowa i piłka muszą przylegać do ściany.

Ruch: Unieś i wyciągnij do przodu głowę. Złap oburącz za końce laski gimnastycznej i energicznym ruchem ramion wypchnij piłkę jak najdalej do przodu. Po wypchnięciu ramiona zostają wyciągnięte nad podłogą.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
  • Wzmacnianie mięśnia prostownika grzbietu.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Ruch: Unieś jednocześnie oba ramiona nad podłogę. Przenieś je w bok. Następnie w skrzydełka. Na koniec wyciągnij oba ramiona jak najdalej do przodu.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
Wskazówka: Ruch przypomina pracę ramion, tak jak podczas pływania żabką.

Ruch: Naciśnij stopami na szczebelek. Palce obu dłoni zapleć ze sobą z tyłu głowy, łokcie ustew szeroko. Następnie wykonuj spychanie rękoma głowy w stronę podłogi, a głowa oporuje do góry. Wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
  • Wzmacianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a łokcie powinny być uniesione jak najwyżej.

Ruch: Wykonaj głęboki wdech nosem z jednoczesnym przeniesieniem ramion maksymalnie do góry. Następnie wykonaj wydech ustami i opuść ramiona na kolana.

Rodzaj: Ćwiczenie oddechowe wspomagane.
Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni oddechowych.
  • Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia staramy się zachować postawę skorygowaną.

Poziom podstawowy :
74%