Program korekcyjny
Skoliozy
Ruch: Unieś głowę, ramiona i nogi nad podłogę. Wycięgnij ramiona do przodu i ułóż je w tzw. strzałce. Nogami wykonuj nożyce pionowe.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
- Wzmacnianie mięśni karku.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
- Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
Ruch: Unieś głowę i wyciągnij ją do przodu. Wykonaj równoczesne, naprzemienne unoszenie przeciwległej nogi oraz ręki do góry nad podłogę.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśnia prostownika grzbietu.
- Wzmacnianie mięśni karku.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
- Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
Ruch: Unieś jednocześnie oba ramiona do góry. Następnie wyciągaj na zmianę, do góry raz jedną, raz drugą rękę.
Oddziaływanie:
- Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
Uwaga: Wyciąganie ramion nie powinno powodować bocznych wygięć tułowia.
Ruch: Przejdź do pozycji średniej Klappa i wyprostuj jedną nog. Następnie wykonuj wymachy wyprostowaną nogą do góry z jednoczesnym wymachem ręki przeciwnej w bok.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych.
- Rozciąganie mięśni prostego uda.
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Wzmacianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacianie mięśni karku.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
- Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Uwaga: Wymachowi ręki w bok nie może towarzyszyć rotacja tułowia. Pamiętaj aby tyle samo wymachów wykonać na drugą stronę.
Ruch: Przenieś ramiona w bok. Wykonaj głęboki wdech nosem, a następnie długi wydech ustami, z jednoczesnym objęciem i uciśnięciem klatki piersiowej.
Rodzaj: Ćwiczenie oddechowe wspomagane.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni oddechowych.
- Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej.
Poziom podstawowy :