Program korekcyjny
Skoliozy
Ruch:Wykonuj powolne unoszenie ramion do pozycji skrzydełek i opuszczanie ich do pozycji wyjściowej z jednoczesnym utrzymaniem prawidłowej postawy ciała.
- Kształtowanie prawidłowego nawyku postawy skorygowanej.
Ruch: Przejdź do pozycji niskiej Klappa. Natępnie przenieś tułów do przodu, tak aby wyprostować kolana i nie oderwać dłoni od podłogi. W ten sam sposób wracamy do pozycji niskiej Klappa.
- Wzmacnianie mięśnia prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Ruch: Przenieś laskę wyprostowanymi ramionami do góry nad głowę. Następnie poprzez ugięcie ramion w dół na łopatki. Wytrzymaj i rozluźnij mięśnie klatki piersiowej. Później wyprostuj ramiona i przenieś laskę gimnastyczną nad głowę.
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Ruch: Unieś ramiona do góry i wykonaj opad tułowi a do przodu do pozycji niskiej Klappa z jednoczesnym utrzymaniem prostych pleców. Następnie przenozimy wyprostowany tułów i ramiona tą samą drogą w tył do siadu klęcznego z ramionami w górze
- Wzmacianie mięśni prostownika grzbietu.
- Wzmacianie mięśni karku.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Ruch: Wykonaj głęboki wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem ramion do góry. Następnie wykonaj wydech ustami z jednoczesnym opuszczeniem ramion i skrzyżowaniem ich na klatce piersiowej, oraz jej uciśnięciem.
- Wzmacnianie mięśni oddechowych.
- Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej.
Poziom podstawowy :