Program korekcyjny

Skoliozy

Ruch:Wykonuj powolne unoszenie ramion do pozycji skrzydełek i opuszczanie ich do pozycji wyjściowej z jednoczesnym utrzymaniem prawidłowej postawy ciała.

Oddziaływanie:
  • Kształtowanie prawidłowego nawyku postawy skorygowanej.
Uwaga: Utrzymanie prawidłowej postwy ciała w trakcie świczenia powinien kontrolować partner.

Ruch: Przejdź do pozycji niskiej Klappa. Natępnie przenieś tułów do przodu, tak aby wyprostować kolana i nie oderwać dłoni od podłogi. W ten sam sposób wracamy do pozycji niskiej Klappa.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśnia prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatkę piersiową staraj się trzymać nisko nad podłogą.

Ruch: Przenieś laskę wyprostowanymi ramionami do góry nad głowę. Następnie poprzez ugięcie ramion w dół na łopatki. Wytrzymaj i rozluźnij mięśnie klatki piersiowej. Później wyprostuj ramiona i przenieś laskę gimnastyczną nad głowę.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.

Ruch: Unieś ramiona do góry i wykonaj opad tułowi a do przodu do pozycji niskiej Klappa z jednoczesnym utrzymaniem prostych pleców. Następnie przenozimy wyprostowany tułów i ramiona tą samą drogą w tył do siadu klęcznego z ramionami w górze

Oddziaływanie:
  • Wzmacianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacianie mięśni karku.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia ramiona powinny być ustawione w przedłużeniu tułowia.

Ruch: Wykonaj głęboki wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem ramion do góry. Następnie wykonaj wydech ustami z jednoczesnym opuszczeniem ramion i skrzyżowaniem ich na klatce piersiowej, oraz jej uciśnięciem.

Rodzaj: Ćwiczenie oddechowe wspomagane.
Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni oddechowych.
  • Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia staramy się zachować postawę skorygowaną.

Poziom podstawowy :

99%