Program korekcyjny
Skoliozy
Ruch: Przejdź do pozycji niskiej Klappa i wykonuj wymachy raz prawą, raz lewą ręką do góry nad podłogę.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego..
- Wzmacnianie mięśni karku.
Ruch: Unieś głowę i wyprostowane ramiona do góry. Przeniś oba ramiona do przodu z jednoczesnym klaśnięciem w dłonie nad piłką. Po klaśnięciu ramiona wracają do boku.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego..
- Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
Ruch: Wyciągnij maksymalnie głowę do góry i umieść na niej ciężarek. Następnie staraj się utrzymać wyciągniętą głowę do góry.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych.
- Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia plecy, głowa i barki muszą przylegać do ściany.
Ruch: Unieś biodra maksymalnie do góry i wykonaj marsz do przodu w podporze tyłem.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia łopatki powinny być ściągniąte a klatka piersiowa powinna być uwypuklonas.
Ruch: Wykonaj głęboki wdech nosem z jednoczesnym przeniesieniem laski górą do położenia jej z tyłu na podłodze. Następnie wykonaj wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem ramion do pozycji wyjściowej.
Rodzaj: Ćwiczenie oddechowe.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni oddechowych.
- Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej.
Poziom podstawowy :