Program korekcyjny

Skoliozy

Ruch: Oprzyj obciągnięte palce stóp na trzecim szczebelku. Następnie unieś do góry biodra, tak aby można było poprowadzić linię prostą, biegnącą od barków do stóp i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia głowę staramy się trzymać w przedłużeniu tułowia.

Ruch: Przyjmij postawę skorygowaną, tak aby głowa, plecy, ramiona i nogi były przyklejone do ściany. Wykonaj powolne przejście do półprzysiadu, tak aby nie oderwać ciała od ściany. Następnie wyprostuj nogi z jednoczesnym zachowaniem prawidłowej postawy ciała.

Oddziaływanie:
  • Kształtowanie prawidłowego nawyku postawy skorygowanej.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia łopatki powinny być ściągnięte a głowa powinna być jak najwyżej wyciągnięta do góry.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Następnie wykonuj ugięcia i wyprostu nóg z jednoczesnym pryciskaniem plecami piłki do ściany.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia musimy pamiętać o utrzymywaniu postawy skorygowanej.

Ruch: Wykonaj opad tułowia do przodu z jednoczesnym chwytem rękoma za szczebelek drabinki znajdującej się na wysokości lini bioder. Wyprostuj jedną nogę w tył i obciągnij stopę. Następnie wykonuj pogłębienia opadu tułowia z jednoczesnymi wymachami wyprostowaną nogą do góry.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi wymachowej.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka pierisowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych nogi wymachowej.
Uwaga: Pamiętaj aby wykonać tyle samo wymachów drugą nogą.

Ruch: Unieś oba ramiona do góry i zapleć obie dlonie na karku. Wykonaj głęboki wdech nosem z jednoczesnym cofnięciem łokci do tyłu, uwypukleniem klatki piersiowej i ściągnięciem łopatek. Następnie wykonaj wydech ustami z jednoczesnym opadem tułowia do przodu. Po wykonaniu wydechu unosimy tułów do pozycji wyjściowej.

Rodzaj: Ćwiczenie oddechowe wspomagane.
Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni oddechowych.
  • Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane a głowa powinna być wyciągnięta do góry.

Poziom podstawowy :
83%