Program korekcyjny

Skoliozy

Ruch: Podnieś woreczek i połóż go na głowie. Wykonaj przejście do klęku prostego z jednoczesnym zachowaniem postawy skorygowanej, tak aby woreczek nie spadł z głowy. Wytrzymaj i wróć w ten sam sposób do siadu klęcznego.

Oddziaływanie:
  • Kształtowanie nawyku postawy skorygowanej.

Ruch: Przenieś ramiona do góry, tak aby oprzeć je o ścianę przy głowie. Następnie wykonaj maksymalne wyciągnięcie ramion do góry, bez odrywania ramion, głowy, pleców i nóg od ściany. Wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.

Ruch: Połóż woreczki na głowie, a następnie staraj się wyciągnąć głowę jak najbardziej w stronę sufitu i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
  • Wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia głowa, barki i plecy powinny przylegać do ściany.

Ruch: Unieś biodra do podporu tyłem z nogami ugiętymi, tak aby można było poprowadzić linię prostą, biegnącą od barków do kolan. Następnie wykonaj wspięcie na palce i wytrzymaj. W trakcie wykonywania ćwiczenia tego ćwiczenia łopatki powinny być ściągnięte, a głowa powinna być ustawiona w przedłóżeniu tułowia.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
  • Wzmacianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona. Łokcie powinny być ściągnięte. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu tułowia.

Ruch: Przejdź do pozycji średniej Klappa. Wykonaj głęboki wdech nosem, a następnie wykonaj mocne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się po wyznaczonym torze.

Rodzaj: Ćwiczenie oddechowe wspomagane.
Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni oddechowych.
  • Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia staramy trzymać klatkę piersiową jak najbliżej podłogi.

Poziom podstawowy :
66%