Program korekcyjny

Skoliozy

Ruch: Przejdź do pozycji niskiej Klappa. Wykonaj przejście do leżenie przodem, tak aby nie przesówać dłoni i kolan po podłodze. Następnie w ten sam sposób wróć do pozycji niskiej Klappa.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia staraj się trzymać głowę nisko nad podłogą.

Ruch: Wykonaj maksymalne wyciągnięcie głowy do góry. Następnie unieś ramiona i połóż je na czubku głowy. Oporuj dłońmi w dół. Łokcie trzymaj szeroko.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśnia przykręgosłupowych.
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
Uwaga: Śiła nacisku dłoni nie może powodować utraty wyciągnięcia kręgosłupa.

Ruch: Oprzyj ręce na bidrach. Następnie staraj się wyciągać głowę jak najwyżej do góry i jednocześnie naciskaj rękona na biodra w przeciwnym kierunku. Wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia łopatki powinny być ściągnięte.

Ruch: Wykonuj naprzemienne wymachy wyprostowaną nogą do góry z jednoczesnym uniesieniem bioder do podporu tyłem, tak aby można było poprowadzić linię prostą, biegnącą od barków do stopy nogi podporowej.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia staramy się utrzymywać głowę w przedłużeniu tułowia.

Ruch: Przenieś ramiona w bok i ustaw przedramiona w stronę sufitu. Wykonaj głęboki wdech nosem z jednoczesnym położeniem grzbietowej powierzchni dłoin na podłodze pzy głowie. Następnie wykonaj wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem przedramion do góry.

Rodzaj: Ćwiczenie oddechowe wspomagane.
Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni oddechowych.
  • Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej.

Poziom podstawowy :
57%