Program korekcyjny
Skoliozy
Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Następnie unieś biodra do góry, tak aby powstała linia prosta, biegnąca od kolan do barków i wytrzymaj.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
- Wzmacnianie mięśni karku.
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
Ruch: Unieś głowę do góry a dłonie ułuż na piłce. Następnie wykonaj maksymalne wyprostowanie ramion z jednoczesnym wypchnięciem piłki do przodu. Po wypchnięciu zostaw ramiona wyciągnięte nad podłogą i wytrzymaj.
- Wzmacnianie mięśnia prostownika grzbietu.
- Wzmacnianie mięśni karku.
- Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Wykonaj energiczny wyrzut ramion do góry z wytrzymaniem maksymalnie wyciągniętych do góry dłoni przez pięć sekund. Następnie przenieś ramiona z powrotem do pozycji skrzydełek.
- Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
Ruch: Unieś biodra do podporu tyłem z nogami ugiętymi. Następnie wyprostuj nogi, tak aby przejść do podporu tyłem z nogami wyprostowanymi i wytrzymaj.
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacianie mięśni prostownika grzbietu.
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
- Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Ruch: Wykonaj głęboki wdech nosem z jednoczesnym przesunięciem obu ramion po podłodze w stronę głowy. Następnie wykonaj wydech ustami a jednoczesnym przesunięciem obu ramion po podłodze w stronę bioder.
- Wzmacnianie mięśni oddechowych.
- Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej.
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Poziom podstawowy :