Program korekcyjny

Skoliozy

Ruch: Podnieś głowę do góry. Następnie unoś i opuszczaj wyciągnięte do przodu ramiona i złączone, wyprostowane w kolanach nogi.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Ruch: Unieś głowę, ramiona i nogi nad podłogę. Ramionami wykonuj ruchy takie jak przy pływaniu żabką. Nogami wykonuj nożyce pionowe nisko nad podłogą.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśnia prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśniściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.

Ruch: Weź woreczki gimnastyczne do rąk i przenieś ramiona do boku. Następnie unoś wyprostowane ramiona do góry, tak aby uderzać woreczkami o siebie jak najwyżej nad głową.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.

Ruch: Unieś biodra do podporu lerząc tyłem, tak aby głowa, biodra i nogi ustawione były w linii prostej. Wytrzymujemy i staramy się uwypuklić kaltgę piersiową i utrzymywać głowę w przedłużeniu tułowia.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona. Łokcie powinny być ściągnięte. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu tułowia.

Ruch: Złap szeroko, oburącz za laskę gimnastczną i unieś ją do góry z jednoczesnym, głębokim wdechem przez nos. Następnie wykonaj głęboki wydech ustami i przenieś laskę powoli w doł na uda.

Rodzaj: Ćwiczenie oddechowe wspomagane.
Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni oddechowych.
  • Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia staramy się zachować postawę skorygowaną.

Poziom podstawowy :
33%