Program korekcyjny

Skoliozy

Ruch: Przejdź do pozycji niskiej klappa i jednoczesnym położeniem obu dłoni na kocyku. Następnie postaraj się wysunąć ręce z kocykiem jak najdalej do przodu.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.

Ruch: Naciśnij obiema rękoma na podłogę z i jednocześnie postaraj się unieść barki i głowę do góry.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane a łopatki ściągniąte.

Ruch: Przenieś wyprostowane ramiona do góry, tak aby przylegały do drabinki. Następnie wykonaj maksymalne wyciągnięcie ramion do góry.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia głowa, plecy i ramiona powinny przylegać do drabinki.
Wskazówka: Ćwiczenie można wykonywać przy ścianie.

Ruch: Przekręć dłonie palcami do środka. Wyprostuj lewą nogę w tył. Następnie wykouj nią wymachy do góry i jednocześnie ugnij oba ramiona w łokciach tak żeby przejść do poyzcji średniej klappa.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Rozciąganie mięśia biodrowo-lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi wymachowej.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnienie mięśni karku.
  • Wzmacnaie mięśni pośladkowych nogi wymachowej.
  • Wzacnianie mięśni kulszowo-goleniowych nogi wymachowej.
Pamiętaj aby taką samą ilość powtórzeń wykonać na drugą stronę.

Ruch: Wykonaj opad tułowia do przodu tak aby przejść do pozycji średniej klappa. Następnie wykonaj głęboki wdech nosem i mocno dmuchnij w piłeczkę, tak aby przetoczyła sie pomiędzy ustawionymi hantelkami.

Rodzaj: Ćwiczenie oddechowe wolne.
Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
  • Wzmacnianie mięśni oddechowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna być blisko podłogi.

Poziom podstawowy :
24%