Program korekcyjny

Skoliozy

Ruch: Złap oburącz za laskę gomnastyczną i wyciągnij ją po podłodze jak najdalej do przodu.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Ruch: Złap woreczki gimnastyczenw ręce. Przenieś je rownocześnie nad podłogą jak najdalej do przodu i jednoczećnie uderz woreczkami o siebie za hantelkiem. Następnie przenieś ramiona do boku.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Ruch: Przenieś ramiona górą do położenia ich na podłodze przy głowie i postaraj się sięgać nimi jak najdalej za głowę.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/wyciągnięcie kręgosłupa.

Ruch: Unieś biodra do góry tak aby głowa, biodra i kolana znalazły się w jednej, poziomej linii.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona. Łopatki powinne być ściągnięte. Głowę staramy się ustawić w przedłużeniu tułowia.

Ruch: Przenieś jednocześnie wyprostowne ramiona górą do położenia ich na podłodze przy głowie, z jednoczesnym głębokim wdechem przez nos. Następnie, jednocześnie z głębokim wydechem przez usta, przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej i obejmij je ramionami.

Rodzaj: Ćwiczenie oddechowe wspomagane.
Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni oddechowych.
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia barki i łopatki nie powinny odrywać się od podłogi.

Poziom podstawowy :
16%