Program korekcyjny

Plecy wklęsłe

Ruch: Przejdź do pozycji niskiej Klappa, tak aby obie dłonie położyć daleko na podłodze. Następnie klatką piersiową postaraj się dążyć do podłogi i jednocześnie wyciągaj dłonie po podłodze jak najdalej do przodu. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni klatki pierisowej.

Ruch: Unieś ramiona do pozycji skrzydełek i wykonaj skłon tułowia do przodu. Partner poprzez naciskanie na plecy pogłębia skłon.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu ogcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.

Ruch: Wykonaj uniesienie bioder do góry poprzez wyprostowanie obu kolan, tak żeby nie odrywać dłoni od podłogi.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu ogcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Następnie wykonaj wypad tułowia na jedną nogę do przodu i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi zakrocznej.
Uwaga: Pamiętaj aby to samo wykonać na drugą stronę.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Wyprostuj oba kolana, tak aby uda z podlogą tworzyły kąt 45 stopni. Następnie unieś nogi do pionu, tak aby nogi i tułów tworzyły kąt 90 stopni i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.

Poziom podstawowy :
74%