Program korekcyjny
Plecy wklęsłe
Ruch: Nie uginając ramion i nóg opuść biodra w tył-skos, tak aby tułów i nogi tworzyły kąt prosty. Wytrzymaj.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśnia prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
- Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia ramiona powinny być ułożone w przedłużeniu tułowia.
Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Unieś wyprostowaną nogę do pionu. Następnie wykonuj wymachy uniesioną noga w stronę głowy. W tym czasie przyciskaj do podłogi drugą nogę.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni brzucha.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi leżącej na podłodze.
- Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
- Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi leżącej na podłodze.
Uwaga: Pamiętaj aby tyle samo wymachów wykonać na drugą nogę.
Ruch: Wyprostuj oba kolana, tak aby nie oderwać dłoni od podłogi a następnie wykonaj marsz po podłodze do przodu z prostymi nogami.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
- Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. WYkonaj głęboki wdech i unieś głowę do góry z jednoczesnym dmuchnięciem w woreczek.
Rodzaj: Ćwiczenie oddechowe wspomagane.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni brzucha.
- Wzmacnianie mięśni oddechowych.
Ruch: Unieś wyprostowane nogi nisko nad podłogę i wykonuj nimi rozkroki i złączenia.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
- Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Poziom podstawowy :