Program korekcyjny

Plecy wklęsłe

Ruch: Wykonaj przejście do pozycji niskiej Klappa, tak aby nie oderwać dłoni od podłogi i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.

Ruch: Unieś jednocześnie obie nogi do góry i zaczep je palcami stóp o 3-5 szczebelek drabinki. Następnie postarj się wyprostować obie nogi w kolanach i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.

Ruch: Wykonaj opad tułowia do przodu z jednoczesnym chwytem rękoma za szczebelek drabinki znajdujący się na wysokości bioder. Następnie unosimy jedną, wyprostoeawną w kolanie nogę nad ziemię i wykonujemy nią wymachy do tyłu, w górę.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wymachowej.
  • Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego nogi wymachowej.
  • Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi wymachowej.
Uwaga: Pamiętaj aby taką samą ilość wymachów wykonać na drugą nogę.

Ruch: Wykonaj stanie na czworaka z wyprostowanymi kolanami. Nieodrywając dłoni od podłogi dochodź wyprostowanymi nogami jak najbliżej dłoni. Następnie nieodrywając stóp od podłogi przesówaj dłonie do przodu. W ten sposób przemiesczaj się do przodu.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Następnie wykonaj wyprost obu nóg w stawach kolanowych, unieś je do pionu i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.

Poziom podstawowy :
91%