Ruch: Oprzyj obciągnięte palce stóp na trzecim szczebelku. Następnie unieś do góry biodra, tak aby można było poprowadzić linię prostą, biegnącą od barków do stóp i wytrzymaj.
Oddziaływanie:
Wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.
Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia głowę staramy się trzymać w przedłużeniu tułowia.
Ruch: Wykonaj skłon tułowia do przodu, tak aby chwycić piłkę rękoma. Następnie wyżuć piłkę pod nogami za siebie, w górę.
Oddziaływanie:
Eorciąganie mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego.
Eorciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Ruch: Wykonaj wypad do przodu z jednoczesnym postawieniem stopy nogi wykrocznej na 3-5 szczebelku drabinki, tak aby pięta nogi zakrocznej, biodra i głowa ustawione były w jednej linii. Rękoma złap za szzebelek drabinki znajdujący się na wysokości barków. Następnie wykonaj pogłębienie wypadu poprzez ugięcie nogi wykrocznej i opuszczenie bioder
Oddziaływanie:
Wzmacnianie mięśni brzucha.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia noga zakroczna powinna być wyprostowana.
Ruch: Ugnij kolano jednej nogi i przyciągnij je do klatki piersiowej. Następnie partner opiera ręce na kolanie i wciska z wyczuciem kolano w kierunku klatki piersiowej.
Oddziaływanie:
Rozciągnie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
Rozciągnie mięśnia prostego uda nogi postawnej.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia musimy pamiętać o utrzymaniu prawidłowej postawy.
Ruch: Unieś obie nogi nisko nad podłogę i wykonuj nimi ruchy do nożyc pionowych.
