Program korekcyjny

Plecy wklęsłe

Ruch: Przenieś ramiona w skrzydełka. Ugnij prawe kolano do klatki piersiowej. Lewa noga zostaje wyprostowana na poddłodze. Partnek opiera jedną rękę na kolanie nogi wyprostowanej, a drugą na kolanie nogi ugiętej. Następnie z wyczuciem wciska jednocześnie jedno kolano do klatki piersiowej, a drugie do podłogi.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi wyprostowanej.
Uwaga: Pamiętaj o tym, żeby tyle samo czasu wykonywać ćwiczenie na drugą stroną.

Ruch: Przejdź do klęku podpartego z jednoczesnym ustawieniem palców dłoni do środka. Następnej wyprostuj lewą nogę i wykonuj ugięcia ramion, z jednoczesnym przejściem do pozycji średnij Klappa oraz wymachem wyprostowaną lewą nogą do góry.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi wyprostowanej.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wyprostowanej.
Uwaga: Pamiętaj o tym, żeby tyle samo wymachów wykonać drugą nogą.

Ruch: Unieś ramiona do góry. Następnie wykonaj skłon tułowia, z jednoczesnym dotknięciem rękoma do kostki zewnętrznej prawej nogi i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia kolana powinny być wyprostowane, a uda napięte. Pamiętaj o tym, aby tyle samo czasu wykonywać skłon do drugiej nogi.

Ruch: Unieś do góry wyprostowaną lewą nogę i przytrzymaj ją oburącz poniżej kolana. Postaraj się przyciągnąć wyprostowaną nogę do siebie. Kolanem drugiej nogi dąż do ziemi. Wytrzymaj w takiej pozycji.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi opuszczanej na podłogę.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych nogi opuszczanej na podłogę.
Uwaga: Pamiętaj o tym, żeby tyle samo czasu wykonywać ćwiczenie na drugą stronę.

Ruch: Ugnij oba kolana i oprzyj stopy na podłodze. Ramiona przenieś do pozycji skrzydełek. Wyprostuj prawą nogę w kolanie i unieś ją do pionu. Palce uniesionej nogi powinny być obciągnięte.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
Uwaga: To samo wykonaj na drugą nogę.

Poziom podstawowy :
41%