Program korekcyjny

Plecy wklęsłe

Ruch: Ugnij oba kolana i przejdź do siadu rozkrocznego. Wykonaj skłon tułowia do przodu i jednocześnie przenieś ramiona pod kolanami. Wysuń dłonie maksymalnie jak najdalej do przodu i jednocześnie staraaj się położyć przedraiona na podłodze. Rozluźnij mięśnie grzbietu i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Ruch: Wyciągnij oba ramiona do boku a następnie ugnij kolano jednej nogi i postaraj się dotknąć nim do łokcia przeciwnej ręki. Wytrzymaj, a następnie wykonaj to samo na drugą stronę.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
  • Rozciąganie mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Ruch: Unieś biodra do podporu tyłem z nogami ugiętymi, tak aby można było poprowadzić linię prostą biegnącą od barków do kolan. Następnie wykonaj wspięcie na palce i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łpatki.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.

Ruch: Unieś głowę oraz barki nad podłogę i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona. Łokcie powinny być ściągnięte. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu tułowia.

Ruch: Ugnij jednocześnie kolana do kąta 90 stopni, a następnie unoś je naprzemiennie nad podłogę.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia staramy się zachować postawę skorygowaną.

Poziom podstawowy :
66%