Program korekcyjny

Plecy wklęsłe

Ruch: Przejdź do siadu rozkrocznego i wykonaj skłon tułowia do porzodu z jednoczesnym położeniem dłoni na podłodze, bez odrywania pośladków od krzesła. Rozluźnij mięśnie grzbietu odcinka piersiowego i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.

Ruch: Wykonuj naprzemienne wymachy wyprostowaną nogą do góry, z jednoczesnym unoszeniem bioder do podporu tyłem, tak aby można było poprowadzić linię prostą biegnącą od barków do stopy nogi podporowej.

Oddziaływanie:
  • Rozciągnie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia staramy się ustawiać głowę w przedłużeniu tułowia.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Unieś obie nogi i postaraj się dotknąć kolanami do podłogi przy głowie. Następnie rozluźniamy mięśnie grzbietu odcinka lędźwiowego i wytrzymujemy.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.

Ruch: Przenieś ramiona w skrzydełka. Następnie unieś obie wyprostowane nogi do kąta 45 stopni. Jedną stopę załóż na drugą. Noga dolna dąży do sufitu. Noga górna oporuje w dół. Wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych górnej nogi.
Uwaga: To samo wykonaj po zmianie splotu nóg.

Ruch: Podnoś naprzemiennie, nisko nad podłogę raz jedną, raz drugą nogę.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.

Poziom podstawowy :
49%