Program korekcyjny

Plecy wklęsłe

Ruch: Wyciągnij do boku ryprostowane ramiona i przenieś ciążar siała przenieś na zewnętrzne krzawędzie stóp. Wykonaj skrętoskłon, z jednoczesnym dotknięciem prawą ręko do kostki zewnętrznej przeciwnej stopy.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Uwaga: Pamiętaj aby wykonać skrętoskłon na drugą stronę.

Ruch: Złap za woreczek gimnastyczny i połóż go sobie na głowie. Wykonaj przejście do klęku prostego z jednoczesnym zachowaniem postawy skorygowanej, tak aby woreczek nie spadł na podłogę. Wytrzymaj 5-7 sekund i wróć do siadu klęcznego w ten sam sposób.

Oddziaływanie:
  • Kształtowanie nawyku postawy skorygowanej.

Ruch: Unieś jednocześnie ramiona do góry i wykonaj skłon tułowia do prawej nogi, tak aby złapać rękoma za stopę. Wytrzymaj i przenieś raimona z powrotem go góry. Następnie wykonaj skłon do drógiej nogi w ten sam sposób.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia kolana powinny być wyprostowane, a uda napięte.

Ruch: Wykonaj klęk z oparciem na przedramionach a następnie wyprostuj jedną nogę do tyłu. Następnie wykonuj nią wymachy do góry

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego nogi wyprostowanej.
  • Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi wyprostowanej.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wyprostowanej.
Uwaga: Pamiętaj aby wykonać tyle samo wymachów na drugą nogę. W trakcie wykonywania wymachów staramy się utrzymywać biodro w jednym miejscu.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek i połóż je na podłodze przy głowie. Następnie przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi.

Poziom podstawowy :
57%