Dziękujemy, za wybranie naszego programu korekcyjnego. Znajdziesz w nim ćwiczenia, ktore pomogą korygować nadmiernie pogłębioną lordozę lędźwiową kręgosłupa, czyli plecy wklęsłe. Zanim przejdziesz do ćwiczeń upewnij się jaką wadę postawy ma Twoje dziecko i skonsultuj się z lekarzem ortopedą.
Program korekcyjny
Plecy wklęsłe
Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Następnie wykonaj wypad tułowia do przodu na lewą nogę, tak aby można było poprowadzić linię prostą, biegnącą od czubka głowy do pięty prawej nogi. Ramiona utrzymaj w pozycji skrzydełek i wytrzymaj.
- Rozciągamie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
- Rozciągamie mięśnia prostego uda nogi zakrocznej.
Ruch: Wykonaj głęboki skłon tułowia z maksymalnym wyciągnięciem ramion w kierunku podłogi. Następnie rozluźnij mięśnie grzbietu i wytrzymaj.
- Rozciągamie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
- Rozciągamie mięśni czworobocznych lędźwi.
Ruch: Wykonaj wypad prawą nogą do przodu, tak aby położyć stopę na drugim, trzecim szczebelku. Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Staraj się zachować linię prostą biegnącę od czubka głowy do kolana nogi podporowej.
- Rozciągamie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
- Rozciągamie mięśnia prostego uda nogi, która klęczy na podłodze.
Ruch: Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj je oburącz. Lewym kolanem staraj się dążyć do podłogi, prawym do klatki piersiowej i wytrzymaj.
- Rozciągamie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
- Rozciągamie mięśnia prostego uda nogi wyprostowanej.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
- Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych nogi wyprostowanej.
Ruch: Ugnij prawe kolano, tak aby stopę postawić na podłodze. Ramiona przenieś do pozycji skrzydełek a następnie wykonuj wymachy lewą, wyprostowaną nogą do sufitu i z powrotem, tak aby nie udażać piętą o podłogę.
- Wzmacnianie mięśni brzucha.
Poziom podstawowy :