Program korekcyjny

Plecy wklęsłe

Ruch: Unieś biodra do podporu tyłem z nogami ugiętymi. Następnie wyprostuj nogi tak aby przejść do podporu tyłem z nogami wyprostowanymi i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia biodra powinny być ustawione w linii prostej z barkami i kolanami.

Ruch: Wykonaj wypad tułowia do przodu, na lewym kolanie, z jednoczesnym wyciągnięciem prawej nogi do tyłu. Następnie przenieś ramiona do pozycji skrzydełek i wytrzymaj. Postaraj się utrzyma taką pozycję, aby mozna było poprowadzić linię prostą, biegnącą od czubka głowy do kolana prawej nogi.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi zakrocznej/tylnej.
Uwaga: Pamiętaj aby wykonać ćwiczenie na drugą stronę.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Następnie wykonaj leżenie przewrotne, w taki sposób aby nogi ustawione były równolegle do podłogi. Następnie rozluźnij mięśnie grzbietu i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Wyprostuj lewą nogę w kolanie. Następnie oprzyj na nim prawą stopę. Jednocześnie naciskaj prawą stopą na kolano i oporuj do góry nogą wyprostowaną.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi spychającej do dołu.
Uwaga: Pamiętaj o tym, żeby wykonać ćwiczenie na drugą stronę.

Ruch: Przenieś obie dłonie pod brodę. Następnie ugnij obie nogi i unieś je do góry tak, aby konala znalazły się nisko nad podłogą i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.

Poziom podstawowy :

33%