Program korekcyjny
Plecy wklęsłe
Ruch: Unieś biodra do podporu tyłem z nogami ugiętymi. Następnie wyprostuj nogi tak aby przejść do podporu tyłem z nogami wyprostowanymi i wytrzymaj.
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
- Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Ruch: Wykonaj wypad tułowia do przodu, na lewym kolanie, z jednoczesnym wyciągnięciem prawej nogi do tyłu. Następnie przenieś ramiona do pozycji skrzydełek i wytrzymaj. Postaraj się utrzyma taką pozycję, aby mozna było poprowadzić linię prostą, biegnącą od czubka głowy do kolana prawej nogi.
- Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
- Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi zakrocznej/tylnej.
Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Następnie wykonaj leżenie przewrotne, w taki sposób aby nogi ustawione były równolegle do podłogi. Następnie rozluźnij mięśnie grzbietu i wytrzymaj.
- Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
- Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Wyprostuj lewą nogę w kolanie. Następnie oprzyj na nim prawą stopę. Jednocześnie naciskaj prawą stopą na kolano i oporuj do góry nogą wyprostowaną.
- Wzmacnianie mięśni brzucha.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi spychającej do dołu.
Ruch: Przenieś obie dłonie pod brodę. Następnie ugnij obie nogi i unieś je do góry tak, aby konala znalazły się nisko nad podłogą i wytrzymaj.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
Poziom podstawowy :