Program korekcyjny

Plecy wklęsłe

Ruch: Wyprostuj lewą nogę w tył i jednocześnie przejdź do pozycji niskiej Klappa, bez odrywania rąk od podłogi. Wyciągnij jednocześnie ramiona po podłodze do przodu i wyprostowaną nogę do tyłu a następnie wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi wyprostowanej.
Uwaga: Pamiętaj o tym aby wykonać ćwiczenie również na drugą stronę.

Ruch: Chwyć oburącz za kolana, a następnie turlaj się daleko na plecy i z powrotem, do postawienia nóg na podłodze.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia plecy powinny być zaokrąglone.

Ruch: Wykonaj przejście do pozycji niskiej Klappa z jednoczesnym wyprostowaniem i uniesieniem do góry jednej nogi. Następnie wykonuj wymachy wyprostowaną nogą do sufitu.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi wyprostowanej.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wyprostowanej.
Uwaga: Pamiętaj aby drugą nogą wykonać tyle samo wymachów.

Ruch: Wykonaj głęboki skłon tułowia i złap się za kostki. Następnie ramionami przyciągnij tułów do kolan i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia kolana powinne być wyprostowane, a uda napięte.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek, tak aby położyć przedramiona na podłodze. Następnie przyciągaj na zmianę, do klatki piersiowej kolano raz jednej, raz drugiej nogi.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.

Poziom podstawowy :
24%