Program korekcyjny

Plecy wklęsłe

Ruch: Unieś oba ramiona do góry a następnie wykonaj maksymalny skłon tułowia do przodu, tak aby złapać rękoma za palce stóp i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia kolana powinny być wyprostowane, a uda napięte.
Wskazówka: Jeśli nie jesteś w stanie dosięgnąć do palców stóp to złap za stawy skokowe/kostki.

Ruch: Wykonaj wypad prawą nogą do przodu, tak aby postawić stopę na czwartym, piątym szczebelku drabinki. Następnie przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Staraj się utrzymać głowę, biodra i stopę nogi zakrocznej/tylnej w jednej linii.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśnia prostego uda nogi zakrocznej/tylnej.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia noga zakroczna/tylna powinna być wyprostowana w kolanie. Pamiętaj aby wykonać ćwiczenie na drugą stronę.

Ruch: Wykonaj skłon tułowia tak aby złapać oburącz piłkę. Następnie staraj się turlać ją po podłodze, tak aby wykonywać ósemki pomiędzy nogami.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
  • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia kolana powinny być wyprostowane, a uda nipięte. Pamiętaj o tym żeby również turlać piłkę w przeciwnym kierunku.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek, tak aby położyć przedramiona na podłodze. Następnie podnieś nogi do góry poprzez ugięcie kolan do klatki piersiowej i wykonuj krążenia nogami do przodu, czyli tzw. "rowerek".

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.

Ruch: Przenieś obie dłonie pod brodę. Następnie unieś obie, wyprostowane w kolanach nogi nisko nad podłogę i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia staramy się utrzymać nogi nisko nad podłogą.

Poziom podstawowy :
16%