Program korekcyjny
Plecy okrągłe
Ruch: Wytrzymaj z piłką na plecach, położoną przez partnera i rozluźnij mięśnie klatki piersiowej.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Uwaga: Ciężar piłki należy dopasować do możliwości ćwiczącego.
Ruch: Unieś do góry laskę gimnastyczną prostymi ramionami, tak aby jedna ręka była wyciągnięta w bok, a druga do góry. Następnie wykonuj odrzuty rąk z laską do tyłu.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia należy zwrócić uwagę na to, żeby nie wyciągać głowę do przodu.
Ruch: Wykonuj ruchy przedramion w tył, do położenia grbietowych powierzchni dłoni do podłogi, bez odrywania łokci od podłogi.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Uwaga: Jeżeli w trakcie wykonywania ćwiczenia wystąpi pogłębienie lordozy lędźwiowej, należy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej.
Ruch: Wykonuj naprzemienne wymachy w bok, do góry, raz jedną, raz drugą ręką.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Ruch: Unieś głowę do góry i przenieś ramiona do przodu, tak aby położyć dłonie z tyłu głowy. Staraj się utrzymać głowę w górze i jednocześnie oporuj rękoma w dół.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: Staramy się utrzymać łokcie jak najwyżej. Klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
Poziom podstawowy :