Program korekcyjny

Plecy okrągłe

Ruch: Wykonaj opad tułowia do przodu, tak aby położyć oba przedramiona na krzesłach oraz żeby ramiona były ułożone w pozycji skrzydełek. Następnie utrzymaj piłkę lekarską na plecach i rozluźnij mięśnie klatki piersiowej.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
Uwaga: Ciężar piłki należy dopasować do możliwości ćwiczącego.

Ruch: Chwyć za woreczki i przenieś ramiona równocześnie nad podłogą jak najdalej do przodu z jednoczesnym udeżaniem o siebie woreczkami za hantelkiem. Po każdym udeżeniu hantelki wracają do boku.

Oddziaływanie:
  • Elongacja kręgosłupa.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Ruch: Wykonuj naprzemienne wymachy raz jedną, raz drugą ręką do góry, w przód.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.

Ruch: Przenieś ramiona w bok i wykonuj naprzemienne wymachy w tył raz jedną, raz drugą ręką.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Ruch: Złap za hantelek i wyprostuj łokcie. Unieś hantelek nisko nad podłogę i wyciągnij ramiona do przodu. Następnie wykonuj wymachy hantelkiem do góry.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. Ciężar hantelka powinien być dopasowany do możliwości ćwiczącego.

Poziom podstawowy :
91%