Program korekcyjny
Plecy okrągłe
Ruch: Wykonaj opad tułowia do przodu, tak aby złapać za szczebelek drabinki znajdujący się na wysokości ramion a następnie rozluźnij mięśnie piersiowe i wytrzymaj.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia powinniśmy zachować kąt prosty pomiędzy tułowiem a udami.
Wskazówka: Łapiąc szeroko za szczebelek drabinki, możesz oddziaływać na różne aktony mięśni piersiowych.
Ruch: Przenieś wyprostowane ramiona tak aby położyć je na podłodze przy głowie. Następnie wykonaj maksymalne wyciągnięcie ciała poprzez sięganie ramionami jak najdalej za głowę, a stopami w przeciwnym kierunku. Wytrzymaj.
Oddziaływanie:
- Elongacje / wyciągnięcie kręgosłupa..
Ruch: Unieś oba wyprostowane ramiona i wykonuj nimi jednoczesne wymachy do tyłu.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
Uwaga: Ruchy ramion nie powinny powodować ruchów głowy do przodu.
Wskazówka: Poprzez skośne i boczne ustawienie ramion możesz oddziaływać na różne aktony mięśni piersiowych.
Ruch: Wykonuj naprzemienne, obszerne krążenia w tył raz jedną, raz drugą ręką.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Ruch: Unieś głowę do góry i wyciągnij ją do przodu. Następnie przenieś ramiona do góry i wykonuj toczenie piłeczki przed głową z ręki do ręki.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymać cały czas ramiona nad podłogą.
Poziom podstawowy :