Program korekcyjny

Plecy okrągłe

Ruch: Złap obiema rękoma za hantelki i odwróć dłonie stroną grzbietową do podłogi. Przenoś ramiona po podłodze, bokiem do góry aż hantelki się spotkają. Następnie przenoś ramiona bokiem, w dół do bioder.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.

Ruch: Wykonaj opad tułowia do przodu z jednoczesnym chwytem wysoko za szczebelek drabinki, tak aby powstała linia prosta biegnąca od dłoni do odcinka krzyżowego kręgosłupa. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
Wskazówka: Poprzez złapanie szeroko za szczebelek drabinki możemy odziaływać na różne aktony mięśni klatki piersiowej.

Ruch: Złap szeroko za laskę gimnastyczną i wykonuj nią wymachy do góry.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Ruch: Przejdź do pozycji niskiej Klappa, a następnie przenieś tułów do przodu, tak aby wyprostować kolana i nie oderwać dłoni od podłogi. Następnie, w ten sam sposób przejdź do pozycji niskiej Klappa.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.

Ruch: Unieś jednocześnie oba ramiona nad podłogę i wytrzymaj. Wyciągaj dłonie do przodu.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Poziom podstawowy :
41%