Program korekcyjny
Plecy okrągłe
Ruch: Unieś głowę, ramiona i nogi nad podłogę. Ramiona wyciągnij do przodu i ułóż je w tak zwanej strzałce. Nogami wykonuj ruchy nożycowe, tak ja przy pływaniu kraulem.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
- Wzmacnianie mięśni karku.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
- Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
Ruch: Unieś wyprostowaną rękę w bok i wykonaj powolny skręt tułowia za ręką w tył. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Ruch: Przesówaj jednoczesnie oba wyprostowane ramiona w dół do bioder, a następnie tą samą drogą do góry.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
Ruch: Unieś głowę i wyciągnij ją do przodu. Następnie unoś jednocześnie oda ramiona i wykonuj klaśnięcia w dłonie jak najwyżej nad biodrami.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
Ruch: Unieś głowę do góry. Następnie unieś ramiona i wyciągnij je w bok. Przenieś oba ramiona do tyłu z jednoczesną, maksymalną rotacją zewnętrzną dłoni.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
Poziom podstawowy :