Program korekcyjny

Plecy okrągłe

Ruch: Chwyć za hantelki i przenieś oba ramiona do góry tak, aby położyć je na podłodze w pozycji skrzydełek. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni klatki piersiowej.

Ruch: Wykonaj opad tułowia do przodu, tak aby przenieść oba ramiona w bok i położyć przedramiona na krzesłach.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni klatki piersiowej.

Ruch: Wykonaj opad tułowia do przodu z jednoczesnym chwytem obutącz za czwarty/piąty szczebelek drabinki, tak aby ramiona i tułów tworzyły linię prostą. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni klatki piersiowej.

Ruch: Przenieś ramiona w bok. Następnie unieś głowę nisko nad podłogę i wykonuj jednoczesne wymachy ramionami do góry.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
  • Wzmacnianie mieśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mieśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mieśni karku.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Ruch: Unieś głowę i ramiona nad podłogę. Wykonuj jednoczesne wyprosty ramion do boku oraz ugięcia ramion do pozycji skrzydełek nad podłogą.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mieśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mieśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mieśni karku.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi a ramiona powinny być uniesione jak najwyżej.

Poziom podstawowy :
33%