Program korekcyjny

Plecy okrągłe

Ruch: Ugnij oba kolana, tak aby położyć obie stopy na podłodze. Następnie przenieś ramiona górą i połóż je na podłodze w pozycji skrzydełek. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.

Ruch: Przenieś ramiona do przodu i chwyć oburącz za trzeci szczebelek drabinki. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
Uwaga: Jeśli w trakcie wykonywania ćwiczenia wystąpi pogłębienie lordozy lędźwiowej to należy złapaćrękoma za niższy szczebelek.

Ruch: Przejdź do poycji niskiej Klappa. Partner, który klęczy obok opiera ręce w okolicach łopatek i delikatnie naciska na plecy. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i dąż rękona po podłodze jak najdalej do przodu.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.

Ruch: Przenieś ramiona w bok. Unieś głowę do góry i wykonuj naprzemienne wymachy do góry, nad podłogę raz prawą, raz lewą ręką.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Następnie unieś głowę do góry i wykonuj jednoczesne wynachy ramionami do góry.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Poziom podstawowy :
16%