Program korekcyjny
Plecy okrągłe
Ruch: Połóż się do tyłu, tak aby szczyt kifozy piersiowej oparł się na piłce. Przenieś jednocześnie ramiona przodem do góry. Następnie rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Ruch: Chwyć laskę gimnastyczną za połowę długości i oprzyj ją pionowo o podłogę. Następnie wykonaj opad tułowia do przodu. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Ruch: Wykonaj opad tułowia do przodu z jednoczesnym chwytem obiema rękoma wysoko za szczebelek drabinki, tak aby ramiona i tułów tworzyły linię prostą. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Wskazówka: Poprzez złapanie szeroko za szczebelek drabinki możemy odziaływać na różne aktony mięśni klatki piersiowej.
Ruch: Unieś głowę do góry a następnie wykonuj jednoczesne wymachy ramionami do góry nad podłogę.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
Ruch: Unieś głowę nisko nad podłogę i wytrzymaj.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
Poziom podstawowy :