Program korekcyjny
Płaskostopie
Ruch: Zginaj naprzemiennie nogi do siebie, tak aby bez odrywania pięt od podłogi dotknąć przykurczonymi i ściągniętymi palcami do kostki wewnętrznej przeciwnej nogi.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
Ruch: Połóż stopy na skraju kocyka i zwijaj go pod stopy ruchami zginania polców.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia nie odrywamy pięt od podłogi.
Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Następnie chwyś palcami stóp za woreczek gimnastyczny i wykonaj przejście do leżenia przewrotnego z jednoczesnym położeniem woreczka na podłodze za głową. Po odłożeniu woreczka nogi wracają do pozycji wyjściowej.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
- Wzmacnianie mięśni brzucha.
- Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
- Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Ruch: Zbieraj kamyki palcami stóp i podawaj je do rąk.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
- Wzmacnianie mięśni brzucha.
- Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego.
- Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia podnoś kamyki raz jedną, raz drugą stopą.
Ruch: Chwyć palcami stóp za oba końce laski gimnastycznej i unieś ją do góry.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
- Wzmacnianie mięśni brzucha.
Poziom podstawowy :