Program korekcyjny

Płaskostopie

Ruch: Wykonaj siad ugięty z jednoczesnym chwytem rękoma za podwinięte palce stóp. Dłonie dążą do wyprostowania palców a stopy oporują w przeciwnym kierunku.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.

Ruch: Oprzyj obciągnięte palce stóp na trzecim szczebelku drabinki. Następnie unieś do góry biodra, tak żeby można było poprowadzić linię prostą biegnącą od barków, do stóp i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni pośladkowych.
  • Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
Uwaga: O szczebelek opieramy same palce, a nie śródstopie.

Ruch: Unieś nogi nad podłogę. Następnie dotknij stopą jednej nogi, do stopy drugiej nogi i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.

Ruch: Wykonaj wysokie uniesienie pięt, bez odrywania poalców od podlogi i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Unieś nogi i oprzyj stopy na ścianie tak, aby w stawie kolanowym i biodrowym był kąt prosty. Następnie wykonaj przesówanie stóp ruchami gąsiennicy w górę.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
Uwaga: Pięty nie powinny odrywać się od ściany.

Poziom podstawowy :
41%