Program korekcyjny

Płaskostopie

Ruch: Unieś jednocześnie obie pięty do góry, tak aby palce stóp zostały na podłodze. Następnie przestawiaj naprzemiennine do przodu palce stóp.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.

Ruch: Połóż obciągniętą stopę jednej nogi na piszczelu drugiej nogi i przesuwaj nią po piszczelu nogi przeciwnej w górę i w dół.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
Uwaga: Pamiętaj żeby to samo wykonać drugą nogą.

Ruch: Chwyć palcami jednej stopy za woreczek gimnastyczny i podnieś go do góry nad podłogę. Następnie odpychajac się rękoma od podłogi wykonaj pełny obrót wokół jednej osi i odłóż woreczek w tym samym miejscu.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
Uwaga: Pamiętaj żeby to samo wykonać drugą nogą.
Wskazówka: Możesz wykonywać obroty w obie strony.

Ruch: Wykonaj marsz do przodu z jednoczesnym, maksymalnym wspięciem na palce stóp.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.

Ruch: Ustaw laskę gimnastyczną pionowo przed sobą tak żeby była nieruchomo. Następnie wykonaj przestawianie obciągniętych stóp po lasce, jedna noga nad drugą, do góry i do dołu.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
Uwaga: Palce stóp muszą być cały cas zawinięte na lasce gimnastycznej.

Poziom podstawowy :
66%