Program korekcyjny
Płaskostopie
Ruch: Wykonaj przesówanie stóp po podłodze do przodu ruchami gąsiennicy.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
Uwaga: W trakcie wykonywania nie odrywamy pięt od podłogi.
Ruch: Połóż zgięte podeszwowo palce stóp na woreczkach gimnastycznych. Następnie zataczaj nimi jednocześnie po podłodze kółka do wewnątrz, oraz taką samą ilość na zewnątrz.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
Uwaga: W trakcie wykonywania pięty nie mogą dotykać do podłogi.
Ruch: Unieś nogi do góry z jednoczesnym ugięciem stóp podeszwowo i obciągnięciem palców. Następnie dotykaj na zmianę palcami stóp do podłogi.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
- Wzmacnianie mięśni brzucha.
Ruch: Wykonaj marsz do przodu z jednoczesnym, wysokim unoszeniem kolan i maksymalnym zgięciem podeszwowym stopy, która została podniesiona oraz podkurczeniem palców.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
Ruch: Chwyć woreczek palcami jednej stopy i wyrzuć go do góry.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
- Wzmacnianie mięśni brzucha.
Uwaga: Pamiętaj żeby tyle samo rzutów wykonać drugą nogą.
Poziom podstawowy :