Program korekcyjny

Płaskostopie

Ruch: Wykonaj podkurczenie palców stóp, z jednoczesnym oderwaniem brzegów stóp od podłogi i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia brzeg boczny stopy, palce i pięty nie powinny odrywać się od podłogi.

Ruch: Złącz paluchy obu stóp, bez odrywania pięt od podłogi. Następnie wykonaj naciskanie paluchem jednej stopy na paluch drugiej stopy i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.

Ruch: Połóż stopy na krawędzi laski gimnastycznej i zawiń na niej palce. Następnie przestawiaj po niej palce w bok, krokiem odstawno-dostawnym, z jednoczesnym przyciskaniem palców do laski gimnastycznej.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.

Ruch: Oprzyj palce stóp na lasce gimnastycznej, z jednoczesnym uniesieniem do góry pięt. Następnie wykonaj palcami stóp przesówanie laski gimnastycznej jak najdalej po podłodze do przodu, bez dotykania piętami do podłogi.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia pięty nie mogą dotykać do podłogi.

Ruch: Chwyć palcami jednej stopy za woreczek gimnastyczny i wykonaj rzut do koszyka. Postaraj się trafić do środka.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
Uwaga: Pamiętaj aby drugą nogą wykonać tyle samo rzutów.
Wskazówka: Możesz zwiększać trudność ćwiczenia poprzez oddalanie koszyka.

Poziom podstawowy :
49%