Program korekcyjny

Płaskostopie

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Połóż obie stopy na ścianie tak, aby w stawach kolanowych i biodrowych był kąt 90 stopni. Następnie wykonaj maksymalne podkurczenie stóp poprzez przyciągnięcie do siebie palców i pięt, tak aby wytworzył się pod nimi tzw. "tunel".

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia pięty nie mogą odrywać się od ściany.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Chwyć piłkę obiema stopami, a następnie wyprostuj kolana tak, aby nogi ustawione były pod kątem 45 stopni do podłogi i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.
Uwaga: W czasie wykonywania ćwiczenia należy zwrócić uwagę na zachowanie odpowiedniego kąta pomiędzy nogami a podłogą. Należy zwrócić uwagę na płynna oddychanie.

Ruch: Wykonuj naprzemienne podkurczanie i prostowanie palców raz prawej, raz lewej stopy.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.

Ruch: Podnieś obie nogi do góry i obciągnij stopy. Następnie postaraj sie turlać palcami piłkę po podłodze, od jednej nogi do drugiej.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
  • Wzmacnianie mięśni brzucha.

Ruch: Zegnij stopy podeszwowo i połóż palce na woreczkach. Następnie przesuwaj woreczki po podłodze do przodu i do tyłu, tak aby nie oderwać od nich polców.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.

Poziom podstawowy :
33%