Ruch: Wykonaj wypad tułowia do przodu z jednoczesnym chwytem rękoma za szczebelek drabinki znajdujący się na wysokości ramion. Staramy się zachować linię prostą biegnącą od czubka głowy do pięt. Nastepnie naciskamy naprzemiennie raz prawą, raz lewą piętą na podłogę i jednocześnie uginamy drugą nogę w kolanie.

Ruch: Złącz podeszwy stóp i wykonuj naprzemienne wyprosty i ugięcia kolan nie odrywając stóp ani od siebie, ani od podłogi.

Ruch: Chwyć palcami jednej stopy za rogi kocyka i postaraj się ułożyć go w kopertę.

Ruch: Zegnij maksymalnie grzbietowo stopy tak aby obie pięty zostały na podłodze. Unoś go góry, naprzemiennie raz jedną, raz drugą nogę i lekko uderzaj piętami o podłogę.