Program korekcyjny

Płaskostopie

Ruch: Unieś biodra do podporu tyłem z nogami ugiętymi, tak aby można było poprowadzić linię prostą, która biegnie od barków do kolan. Następnie wykonaj wspięcie na palce i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni poścadkowych.
  • Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia łopatki powinny być ściągniąte a głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu tułowia.

Ruch: Wykonaj opad tułowia do przodu z jednoczesnym chwytem za szczebelek drabinki znajdujący się na wysokości barków, tak aby powstała linia prosta biegnąca od czybka głowy do pięt. Następnie wykonaj pogłębienie wypadu z jednoczesnym ugięciem ramion, bez odrywania pięt od podłogi. Rozluźnij mięśnie łydek i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni trójgłowych łytek.
  • Rozciąganie mięśni poersiowych.
Uwaga: W trakcie wykonywania ćwiczenia tułów, nogi i głowa powinny być ustawione w linii prostej. Łokcie trzymamy szeroko.
Wskazówka: Ćwiczenie można wykonywać przy ścianie.

Ruch: Chwyć palcami obu stóp za flamastry leżące na podłodze i podnieś je jednocześnie do góry i wytrzymaj, tak aby nie oderwać pięt od podłogi.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.

Ruch: Wykonaj maksymajle podrurczenie stóp poprzez przyciągnięcie palców w stronę pięt, tak aby wytworzył się pod nimi tzw. "tunel".

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.

Ruch: Umieść flamaster pomiędzy paluchem a drugim palcem lewej stopy, a następnie postaraj się napisać w ten sposóp napisać litery alfabetu.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni, które wysklepiają stopę.
Uwaga: Pamiętaj o tym, żeby drugą stroną napisać tyle samo liter.
Wskazówka: Możesz pisać całe wyrazy, np: imiona, dni tygodnia itp.

Poziom podstawowy :
24%