Program korekcyjny
Plecy okrągłe
Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Następnie wykonaj opad tułowia do porzodu, z jednoczesnym chwytem oburącz za szczebelek drabinki znajdujący się na wysokości brody, tak aby można było poprowadzić linię prostą biegnącą od czubka głowy do kolan. Łokcie trzymaj szeroko, rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Ruch: Wykonaj jednoczesne uniesienie i wyciągnięcie ramion jak najwyżej bokiem do góry, z jednoczesnym przekazaniem woreczka, z ręki do ręki. Następnie przenieś ramiona bokiem do dołu i przekaż woreczek z tyłu za plecami.
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
Ruch: Unieś głowę do góry nad podłogę. Następnie podnieś do góry wyciągnięte w bok ramiona i przenieś je do przodu, nad podłogą, tak aby położyć dłonie na piłce. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Ruch: Unieś ramiona do góry. Zapleć palce i odwróć dłonie stroną grzbietową w kierunku głowy. Następnie wykonuj wymachy ramionami do góry.
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Ruch: Unieś głowę nad podłogę i wyciągnij ją do przodu. Wykonaj wysokie uniesienie ramion do góry, z jednoczesną maksymalną rotacją zewnętrzną dłoni i przedramion, a następnie wytrzymaj.
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Poziom podstawowy :