Program korekcyjny

Plecy okrągłe

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Wykonaj opad tułowia do przodu z jednoczesnym chwytem oburącz za szczebelek drabinki znajdujący się na wysokości ramion. Postaraj się zachować taką pozycję aby można było poprowadzić linię prostą biegnącą od czubka głowy do pięt. Łokcie trzymaj szeroko, rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.

Ruch: Przenieś ramiona do pozycji skrzydełek. Następnie wykonaj energiczny wyrzut obu ramion do góry i wytrzymaj przez pięc sekund, z jednoczesnym maksymalnym wyciągnięciem dłoni w kierunku sufitu. Następnie przenieś ramiona z powrotem do pozycji skrzydełek.

Oddziaływanie:
  • Elongacja/rozciąganie kręgosłupa.

Ruch: Przejdź do pozycji niskiej Klappa a następnie wykonuj wymachy do góry nad podłogę, raz prawą, raz lewą ręką.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.

Ruch: Wykonaj opad tułowia do przodu, z jednoczesnym chwytem oburącz za czwarty, piąty szczebelek drabinki. Następnie rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.

Oddziaływanie:
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.
  • Wzmacnianie mięśni grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: Kolana muszą być ustawione w takim miejscu, aby w stawach biodrowych i kolanowych był kąt prosty.
Wskazówka: Poprzez złapanie szeroko za szczebelek drabinki możesz oddziaływać na różne aktony mięśni klatki piersiowej.

Ruch: Unieś jednocześnie oba ramiona nad podłogę. Przenieś je w bok, następnie w skrzydełka i wyciągnij je do przodu jak najdalej do przodu.

Oddziaływanie:
  • Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
  • Wzmacnianie mięśni grzbietu odcinka piersiowego.
  • Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ramiona powinny być uniesione cały czas nad podłogą.

Poziom podstawowy :
57%