Poziom podstawowy: 12-tygodniowy program korekcyjny
Gimnastyka Korekcyjna Online – Skuteczne Ćwiczenia na Wady Postawy
Skuteczne ćwiczenia na wady postawy dla dzieci oraz dorosłych to najlepszy sposób na zdrowe plecy i trwałą korekcję sylwetki. Nasza gimnastyka korekcyjna online to gotowe rozwiązania na najczęstsze schorzenia, takie jak skolioza, płaskostopie, plecy okrągłe i wklęsłe. Skorzystaj z wiedzy ekspertów i wybierz jeden z naszych 12-tygodniowych planów treningowych, które bezpiecznie wykonasz w domu.
Plecy okrągłe – ćwiczenia na kifozę piersiową
Ten specjalistyczny program korekcyjny został stworzony, aby pomóc Twojemu dziecku skutecznie przestać się garbić. Nasze ćwiczenia na plecy okrągłe (hiperkifozę) celują w nadmierne wygięcie kręgosłupa piersiowego, trwale przywracając prawidłowe ustawienie łopatek. Wykorzystujemy zestaw ćwiczeń na plecy okrągłe, który łączy mobilizację klatki piersiowej ze wzmacnianiem mięśni grzbietu, budując pewność siebie i zdrową sylwetkę.
Efekty ćwiczeń na plecy okrągłe i hiperkifozę:
- Korekcja kifozy piersiowej i zmniejszenie nadmiernego wygięcia kręgosłupa.
- Rozciągnięcie przykurczonych mięśni piersiowych oraz ramion.
- Likwidacja nawyku garbienia się poprzez naukę utrzymania prawidłowej postawy.
- Poprawa mobilności obręczy barkowej i klatki piersiowej.
- Wzmocnienie mięśni grzbietu, karku oraz mięśni ściągających łopatki.
- Wzmocnienie głównych mięśni posturalnych wspierających prawidłową postawę ciała.
- Cofnięcie wysuniętych do przodu barków oraz głowy.
- Przywrócenie równowagi napięcia mięśni w obrębie szyi i ramion.
- Kształtowanie i utrwalanie nawyku prawidłowej postawy ciała w codziennych czynnościach.
- Poprawa techniki oddechowej.
Przykładowe ćwiczenie na plecy okrągłe
Plecy wklęsłe – ćwiczenia na lordozę lędźwiową
Poziom podstawowy: 12-tygodniowy program korekcyjny
Ten program korekcyjny pomoże Ci zmniejszyć nadmierne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (hiperlordoza) i pozbyć się problemu wystającego brzucha. Wykonując ćwiczenia, przywrócisz odpowiednie napięcie mięśni odpowiadających za występowanie pleców wklęsłych. Dzięki temu nauczysz się ustawiać miednicę w prawidłowej pozycji.
Efekty ćwiczeń na plecy wklęsłe i hiperlordozę:
- Zmniejszenie nadmiernego wygięcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, czyli inaczej korekcja hiperlordozy.
- Rozluźnienie napiętych mięśni biodrowo-lędźwiowych i prostych uda, czyli sposób na przykurcze w stawach biodrowych.
- Wzmocnienie mięśni brzucha, pośladków i kulszowo-goleniowych, czyli stabilizacja kręgosłupa.
- Zmniejszenie napięcia mięśni grzbietu. Rozciągnięcie mięśnia prostownika grzbietu, co redukuje ból pleców.
- Przywrócenie prawidłowego ustawienia obręczy biodrowej, czyli zmniejszenie przodopochylenia miednicy.
- Likwidacja wystającego brzucha, czyli skrócenie przyczepów mięśnia prostego brzucha.
- Poprawa stabilizacji, kontroli tułowia oraz wzmocnienie mięśni głębokich.
- Wyrównanie napięcia mięśniowego w odcinku lędźwiowym, czyli przywrócenie właściwego ustawienie segmentów ciała.
- Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy.
Przykładowe ćwiczenie na plecy wklęsłe
Skoliozy - ćwiczenia na boczne skrzywienie kręgosłupa
Poziom podstawowy: 12-tygodniowy program korekcyjny
Ten program korekcyjny został zaprojektowany, aby skutecznie zmniejszyć boczne skrzywienie kręgosłupa (skoliozę) oraz przywrócić symetrię barków i łopatek. Specjalistyczne ćwiczenia na skoliozę pomagają wyrównać ustawienie bioder, wzmocnić mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup oraz hamują pogłębianie się wady. Dzięki regularnemu treningowi skorygujesz postawę ciała i wyeliminujesz asymetrię wynikającą ze skrzywienia kręgosłupa.
Efekty ćwiczeń na skoliozę, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa:
- Zmniejszenie bocznego skrzywienia kręgosłupa (skoliozy).
- Wyrównanie ustawienia obręczy barkowej oraz likwidacja problemu odstającej łopatki.
- Przywrócenie prawidłowego ustawienia obręczy biodrowej.
- Rozciągnięcie i uelastycznienie kręgosłupa.
- Wzmocnienie mięśni grzbietu i głębokich mięśni posturalnych.
- Odciążenie kręgosłupa poprzez ćwiczenia antygrawitacyjne.
- Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy.
- Usprawnienie oddechu i pracy mięśni międzyżebrowych.
- Zwiększenie ruchomości klatki piersiowej i poprawa wydolności oddechowej.
- Zwiększenie komfortu codziennych aktywności.
- Redukcja napięć mięśniowych i bólów pleców wynikających ze skoliozy.
- Poprawa estetyki sylwetki i przywrócenie pewności siebie.
Przykładowe ćwiczenie na skoliozy
Płaskostopie - ćwiczenia na przywrócenie prawidłowego wysklepienia stóp
Poziom podstawowy: 12-tygodniowy program korekcyjny
Ten program korekcyjny pomoże Ci skutecznie skorygować obniżony łuk przyśrodkowy stopy oraz poprawić osiowe ustawienie pięt. Specjalistyczne ćwiczenia na płaskostopie przywracają prawidłowe wysklepienie stóp i wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za stabilizację, co wspiera prawidłowy chód oraz zdrowy rozwój całej postawy ciała. Dzięki regularnemu treningowi wypracujesz odpowiednią amortyzację stóp i ochronisz swoje stawy przed przeciążeniami.
Co zyskasz dzięki ćwiczeniom na płaskostopie:
- Zwiększenie wysklepienia stóp poprzez odbudowę łuku podłużnego.
- Korekcja ustawienia pięt oraz redukcja ich koślawości.
- Kształtowanie nawyku prawidłowego obciążania stóp w trakcie stania i chodu.
- Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za wysklepienie stóp.
- Poprawa techniki chodu i biegu oraz zwiększenie komfortu przemieszczania.
- Zmniejszenie przeciążeń kręgosłupa, bioder i kolan.
- Poprawa ogólnej stabilizacji i równowagi całego ciała.
- Likwidacja bólów nóg i stóp wywołanych płaskostopiem.
- Przywrócenie właściwej amortyzacji kręgosłupa.
Przykładowe ćwiczenie na płaskostopie